Sezeryan Sonrası Egzersiz
21 Haziran 2024

Sezeryan Sonrası Egzersiz

Sezaryen Sonrası Egzersiz

Sezaryen doğumdan sonra yapılan egzersizler sadece göbek bölgesinde biriken yağları eritmek amacıyla değil, annenin sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmasını sağlamak için de tavsiye edilir. Gebelik süresince her anne adayı vücut yapısına ve beslenme şekline bağlı olarak az ya da çok kilo alabilir. Alınan kilonun düzenli ve orantılı olmasına dikkat edilmelidir. Gebelik döneminde kilo kontrolünü sağlamak için 9 ay boyunca beslenme kurallarına dikkat edilmelidir. Gebelik süresince çok fazla kilo alan anne adaylarının normal ya da sezaryen doğumdan sonra kilo vermesi oldukça zordur. Gebelik normal seyretmişse 9-12 kilo alınması normal kabul edilir. Fakat anne gebeliğe düşük kilolarda başlamışsa bu kilo aralığı artabilir. Sezaryen doğum gerçekleştikten sonra ilk hafta anne adayları yaklaşık 5 kilo verir. Bu oran doğan bebeğin, eşinin ve suyunun ağırlığıdır. Çok az miktarda olsa anneden de kilo gidebilir.

Sezaryen doğumdan sonra uygulanan egzersizler annenin sağlığı ve vücut şekli için şarttır. Sezaryen doğumdan sonra doktor kontrollerinde herhangi bir aksilik yoksa ve anne adayı kendini iyi hissediyorsa doğumdan 1 ay sonra egzersize başlayabilir.

Sezaryenden Sonra Karın ve Göbek Yağlarını Eritmek İçin Uygulanabilecek Egzersizler

Sezaryenden sonra karın ve göbek bölgesinde toplanan yağları eritmek için en faydalı egzersiz mekik hareketleridir. Ancak mekik, bölgedeki sorunu çözümlemek için tek başına yeterli değildir. Bu nedenle mekik ile tüm vücudu etkileyen ve çalıştıran, kilo vermek için yeteri miktarda kalori yakmaya yardımcı olan egzersizlerin de yapılması gerekir. Günlük annenin çekebileceği kadar mekik çekmesi ve beraberinde günlük en az yarım saatlik yürüyüş yapması gerekir. Yürüyüş, karın bölgesinde toplanan yağların erimesine yardımcı olan en kolay egzersizlerden biridir. Tüm bunların haricinde imkânı olan kişiler yüzme ve pilates gibi egzersizler de yapabilir. Ne kadar egzersiz yapılırsa yapılsın beslenme kurallarına uyulmadığı sürece egzersiz yapmak faydalı olmayacaktır.

  • Yürüyüş: Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yaparak kalori yakımını artırabilirsiniz.
  • Yüzme: Su direnci sayesinde tüm vücut kaslarını çalıştırır.
  • Pilates: Karın kaslarını güçlendirmek ve esneklik kazanmak için idealdir.
  • Yoga: Hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlar.

Sezaryen doğumdan sonra karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak için çoğu kadın korse kullanmayı tercih eder. Ancak korse kullanımı bölgedeki yağların erimesine yardımcı olmaz. Korse kullanımının yararı olmadığı gibi zararı da yoktur. Fakat günde en fazla 3-4 saat kullanılmalıdır. Yine korse ile mutlaka egzersiz yapmaya özen gösterilmelidir.

Beslenme ve Egzersizin Önemi

Egzersiz yaparken beslenme kurallarına dikkat edilmediği sürece yapılan egzersizlerin pek bir faydası olmayacaktır. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile egzersizleri desteklemek, hem kilo vermek hem de sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmak için oldukça önemlidir.

  • Protein ağırlıklı beslenme: Kas yapımını destekler ve yağ yakımını hızlandırır.
  • Bol su tüketimi: Metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar.
  • Lifli gıdalar: Sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi verir.

Sezaryen sonrası dönemde doktor kontrollerini ihmal etmeyin ve egzersiz programınızı doktorunuzla birlikte planlayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını koruyabilirsiniz.

Sezeryan Sonrası Egzersiz Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Belden Uyuşturmalı Sezeryan

Belden Uyuşturmalı Sezeryan

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sezeryan Sonrası Göbek

Sezeryan Sonrası Göbek

Sezeryan Sonrası Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Sezeryan Sonrası Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

4. Sezaryen Riskleri Nelerdir?

4. Sezaryen Riskleri Nelerdir?

Sezeryan Sonrası Süt Gelmesi İçin Ne Yapmalı?

Sezeryan Sonrası Süt Gelmesi İçin Ne Yapmalı?

Sezeryandan Sonra Göbek Nasıl Gider?

Sezeryandan Sonra Göbek Nasıl Gider?

Güncel

Epidural Sezeryan Nedir ve Nasıl Yapılır?

Epidural Sezeryan Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Sezeryan Dikişi İzleri

Sezeryan Dikişi İzleri

Güncel

Sezeryan Nedenleri ve Ameliyatı

Sezeryan Nedenleri ve Ameliyatı

Sezeryan Göbeği Nasıl Gider?

Sezeryan Göbeği Nasıl Gider?

Sezeryan Sonrası Egzersiz

Sezeryan Sonrası Egzersiz

Sezeryan Sonrası Akıntı Belirtileri ve Tedavisi

Sezeryan Sonrası Akıntı Belirtileri ve Tedavisi

Sezeryan Sonrası Banyo

Sezeryan Sonrası Banyo

Sezeryan Sonrası Normal Doğum

Sezeryan Sonrası Normal Doğum

Sezeryan Sonrası Yatış Pozisyonu

Sezeryan Sonrası Yatış Pozisyonu

Sezeryan İzi Nasıl Geçer?

Sezeryan İzi Nasıl Geçer?

Genel Anestezi ile Sezeryan

Genel Anestezi ile Sezeryan

Sezeryan Doğum Sonrası Hamilelik

Sezeryan Doğum Sonrası Hamilelik

Sezeryan Yarası Belirtileri ve Tedavisi

Sezeryan Yarası Belirtileri ve Tedavisi

Sezeryan Sonrası Beslenme

Sezeryan Sonrası Beslenme

Sezeryan Estetik Dikiş

Sezeryan Estetik Dikiş

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6